U nastavku vam prenosim jedan od svojih intervjua koji se odnosio na prehranu. Prehrani pridajem jednaku pozornost kao i vježbanju, vrlo je bitna za zdravlje ali i postizanje boljih rezultata što se fizičkog izgleda tiče. Što jedem u kojem obroku, što izbjegavam, koji mi je omiljeni cheat… doznajte u nastavku.

Kako izgleda tvoj standardni doručak, ručak i večera?

– Doručak kod mene najčešće je kombinacija proteina i ugljikohidrata jer treniram ujutro, npr. zobena kaša, integralni tost sa šunkom i bjelanjcima, smoothie. Ukoliko treniram u popodnevnim ili večernjim satima, za doručak biram jaja na razne načine. Ručak je uvijek drugačiji, od piletine, junetine, mljevenog mesa i sl. uz razno povrće (kuhano ili na lešo) + u posljednje vrijeme najčešće batat. Večeram jaja, tunu ili salatu od piletine, a ponekad i ostatak od ručka.

Što jedeš kao međuobrok?

– Voće (jabuku s cimetom), orašaste plodove, a ako sam taj dan aktivnija i u žurbi, volim pojesti neku proteinsku čokoladicu (omiljena mi je Weider Wafer J )

Koliko obroka dnevno konzumiraš?

-Dnevno najčešće imam 5 obroka, 3 veća (doručak, ručak i večera) te dva manja međuobroka. U vrijeme kada radim na povećanju mase, broj obroka seže i do 6-7 u danu.

Koje namirnice izbjegavaš?

– Već godinama izbjegavam često konzumiranje fast food-a, slatkiša, grickalica. Sokove uopće ne pijem, ne konzumiram bijeli kruh kao ni ostale pekarske proizvode (lisnata tijesta i sl.).

Koje namirnice svakodnevno konzumiraš i bez kojih ne možeš zamisliti dan?

– Definitivno mi najteže zamisliti dan bez mesa ili bilo kojeg drugog izvora proteina. Znam koliko je unos proteina važan, s toga se trudim unijet dovoljnu količinu svaki dan, najviše iz mesa, zatim jaja (bjelanjaka), posnog i zrnatog sira, tune i mahunarki.

Da li si isprobavala razne dijete i koju smatraš najefikasnijom?

– Upoznata sam sa svim ”popularnim” dijetama, znam kako funkcioniraju i povremeno prakticiram keto ili LCHF prehranu.

Tvoj omiljeni cheat meal i koliko često ga konzumiraš?

– Veliki sam obožavatelj čokolade tako da većina cheat meal-ova završi s palačinkom punom Nutelle i raznih čokoladica. No, volim pojesti i dobar burger (pod dobar ne mislim na one McDonalds-a), pizzu, sushi.

Paziš li na određeni kalorijski unos?

-Znam svoj bazalni metabolizam, potrošnju i koliko bih trebala unositi ako želim bolju definiciju, ostati na istoj kilaži ili se udebljati. Ne mogu reći da stalno brojim, jer ne brojim! Poznajem svoju prehranu i navike, svoje tijelo i znam koliko mi je dovoljno za ciljeve koje želim. Računam ponekad, no ne živim na kalkulatoru.

Koje suplemente osobno koristiš?

– Za vrijeme treninga pijem BCAA (omjera 4:1:1), a poslije svakog treninga popijem whey protein. Uz to redovito pijem magnezij i cink, vitamin B i C te Omegu.

Jedeš li voće tijekom dana i koje?

– Najčešće je to 1 banana i šaka bobičastog voća (u smoothiju) te jedna jabuka s cimetom. Volim svo voće, no ne pretjerujem s konzumacijom

Konzumiraš li mliječne proizvode i koje?

– Povremeno konzumiram grčki tip jogurta (Milbona iz Lidla), a ostale mliječne proizvode ne volim.

Što bi odabrala od navedenog kao međuobrok – bademe, jogurt ili jabuku?

– Jedan međuobrok bademe, drugi jabuku 😉

Kada ti je zadnji obrok u danu?

– Najkasnije sat vremena prije spavanja, no bitnije je što jedete, a ne kada! Priče o zadnjem obroku do 18 h ostavili smo u prošlom stoljeću J

Što jedeš kada ne stigneš pripremiti hranu i kada si cijeli dan u hodu?

– Trudim se uvijek pripremiti barem jedan obrok, no ukoliko ipak nisam pripremila baš ništa- tražim najbolju dostupnu opciju, tortilje, salate s piletinom ili tunom, šunku i integralno pecivo. U torbi je za svaku slučaj i jedna proteinska čoksa.

Tko pobjeđuje – Burek vs. čevapi vs. veliki sladoled?

– Veliki sladoled! Slatko prije svega!

add comment